5 suppléments que votre cœur va adorer

Ces suppléments nutritionnels sûrs et bien choisis réparent et protègent votre cœur de façons qui vont au-delà d'un mode de vie sain.

Deux acides gras aux oméga-3 bons pour le cœur - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosaheéxanoïque (DHA) - que l'on trouve dans les capsules d'huile de poisson peuvent réduire le risque de crise cardiaque de 73%.

• L'huile de poisson stabilise la dangereuse plaque des artères, de sorte qu'elle est moins susceptible d'éclater et de déclencher la formation de caillots sanguins.
• Ces huiles peuvent également réduire les triglycérides de 30 à 40%.
• L'huile de poisson aide à maintenir les battements du cœur à un rythme régulier, faisant chuter les risques d'AVC et de mort cardiaque subite.
• Les experts suggèrent qu'il faut un total de 1000 à 2000 milligrammes d'EPA et de DHA - bien que les experts moins conservateurs pensent que le double serait meilleur.
• Avalez les gélules avec de la nourriture.
• Discutez avec votre médecin si vous souffrez de trouble hémorragique ou si vous prenez un anticoagulant comme de la warfarine.

Les fibres solubles - que l'on trouve naturellement dans les aliments comme la farine d'avoine, d'orge, les haricots et de nombreux fruits - forment un gel épais qui piège le cholestérol dans votre système digestif.

• Si vous en absorbez suffisamment, vous pourrez réduire votre «mauvais» cholestérol LDL de 5% - assez pour réduire le risque de maladie cardiaque de 10 à 15%.
• Nous avons besoin d'au moins huit grammes par jour - et jusqu'à 25 grammes si vous avez un taux de cholestérol élevé.
• La plupart d'entre nous n'en absorbe à peine quatre grammes - environ la quantité d'un bol de gruau et d'une poignée de fraises. Voilà où un supplément de fibres solubles est utile.

Présente dans chaque cellule de notre corps, la coenzyme Q10 (CoQ10) renforce l'efficacité des enzymes qui aident les cellules à produire de l'énergie.

• Posséder suffisamment de CoQ10 assure que les cellules du muscle cardiaque pomperont de manière efficace.
• Elle peut également réduire les symptômes d'insuffisance cardiaque et protéger les cellules contre les dommages des radicaux libres, et aider à faire baisser la pression artérielle.
• Si vous prenez une statine anti-cholestérol, interrogez votre médecin à propos de l'ajout de CoQ10 au quotidien. Les statines peuvent bloquer la production de cette enzyme par le foie.
• Prenez 100 milligrammes par jour. Pour une meilleure absorption, choisissez des capsules ou des comprimés de CoQ10 dans une base d'huile.
• Prenez-les avec un repas contenant une matière grasse, comme une sauce de salade ou du beurre d'arachide, pour encore améliorer l'absorption.

Les experts recommandent deux à trois grammes de phytostérols par jour pour faire baisser un taux élevé de cholestérol LDL.

• Puisque les phytostérols peuvent bloquer l'absorption du bêta-carotène, prenez une portion supplémentaire d'aliments riches en bêta-carotène chaque jour.

L'ingrédient actif de l'aspirine qui soulage l’inflammation et apaise la douleur - l'acide acétylsalicylique - est aussi un protecteur puissant pour le cœur qui fonctionne en empêchant le risque de caillot.

• Une faible dose quotidienne d'aspirine peut réduire vos risques de crise cardiaque de 33%.
• De nouvelles preuves suggèrent que les avantages sont beaucoup plus grands pour les hommes que pour les femmes.
• Parlez-en à votre médecin. En général, la dose recommandée est de 81 milligrammes par jour - environ la quantité présente dans l'aspirine pour enfants.
• Des doses plus élevées ne sont pas plus efficaces. En fait, des doses de plus de 100 milligrammes par jour peuvent doubler vos risques de saignements gastro-intestinaux.
• Prenez l'aspirine avec vos repas pour réduire les risques de saignement.
• Si vous prenez de l'ibuprofène pour soulager vos douleurs, attendez deux heures avant de prendre de l'aspirine. L'ibuprofène peut interférer avec les propriétés de protection cardiaque de l'aspirine.

Avec des étagères et des étagères de suppléments dans chaque magasin épicerie diététique, choisir les bons est un défi. Mais avec ces cinq composés et produits chimiques, vous pouvez réduire les risques liés aux préoccupations de santé courantes.