Conseils de mise en forme pour les personnes atteintes d'arthrite

L'arthrite ne doit pas nécessairement mettre un frein à votre vie active. En fait, rester actif est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire. Voici une panoplie de conseils destinés aux personnes atteintes d'arthrite pour garder la forme, bouger et s'entraîner en toute sécurité.

• Il peut être tentant de fermer les yeux durant les exercices pour mieux se concentrer sur ses muscles ou sa respiration. Mauvaise idée.
• L'équilibre repose sur la réception d'un signal visuel par le cerveau; gardez vos yeux ouverts pour vous stabiliser.

• De nombreux guides d'exercice vous diront de commencer les exercices debout, avec vos pieds parallèles aux épaules. Si vous souffrez d'arthrite, alignez plutôt vos pieds avec vos hanches.
• Cet écart favorise un bon alignement de vos genoux, hanches et pieds, ce qui améliore votre posture et vos fonctions biomécaniques.

Durant les exercices qui vous demandent de rester debout, utilisez (ou gardez à portée de main) une chaise solide, un comptoir, ou même un mur pour maintenir votre équilibre et prévenir les accidents.

• Si l'usage de poids et trop douloureux, comment aller plus loin dans votre routine si vous maîtrisez déjà la version la plus difficile d'un exercice donné?
• Essayez d'ajouter une répétition à chaque fois que vous refaites l'exercice.

Si la douleur ou la diminution de votre amplitude de mouvement rend la marche difficile, utilisez une canne ou un ambulateur dans la main opposée au côté du genou ou de la hanche douloureuse.

• Si l'excès de zèle durant votre entraînement cause des douleurs dans vos articulations, donnez un peu de repos à la zone endolorie.
• Une attelle permettra de stabiliser temporairement l'articulation et vous empêchera de vous blesser davantage.
• Procurez-vous les attelles sans ordonnance à la pharmacie et faites-les ajuster par un ergothérapeute. Des attelles sont disponibles pour les doigts, les mains, les poignets, les coudes, les genoux et les chevilles.

• Si vous avez une prothèse de hanche ou de genou, obtenez l'aval de votre médecin avant de commencer à vous entraîner.
• Ces procédures éliminent certains mouvements de votre répertoire pour au moins deux à six mois après la chirurgie.
• Vous devez, par exemple, éviter les exercices à impact élevé sur les extrémités inférieures, l'adduction de la jambe (mouvement de la jambe vers l'intérieur contre la résistance) ou la flexion de la nouvelle articulation au-delà de 90 degrés.

• Théoriquement, toutes les charges lourdes peuvent être utilisées dans les exercices de résistance (bouteilles de lait remplies de sable, sacs de riz, etc.).
• Peut-être que ces dispositifs improvisés vous permettront de garder vos dépenses d'équipement à un minimum, mais la plupart des exercices de résistance sont plus efficaces, plus confortables et plus sécuritaires si vous les faites avec de l'équipement conçu à cet effet.

• Si vous trouvez un étirement particulièrement difficile, ne poussez pas. Faites plutôt l'étirement du mieux que vous le pouvez à deux reprises en vous accordant une pause entre les deux.
• L'allongement répété de vos muscles vous fournira un degré de flexibilité supplémentaire.

• On pense généralement à tort que rendre un exercice plus intense implique l'utilisation de poids plus lourds. Sauf que le problème repose avec le volume global d'exercice, et non pas uniquement avec le poids de résistance.
• Si vous voulez intensifier un exercice sans augmenter la charge de résistance, ajoutez des séries ou des répétions pour vous donner un petit défi.