Manger pour combattre le diabète: changez vos boissons

Un grand nombre de personnes, lors de la planification d'un régime alimentaire, oublient de changer ce qu'elles boivent. Voici un guide pour rendre vos boissons aussi saines que les aliments.

Chaque portion de 350 ml (12 oz) de boisson gazeuse ordinaire contient environ 150 calories, la presque totalité étant du sucre. Cela équivaut à neuf paquets de sucre!

• Des études montrent que les calories des boissons gazeuses ne vous remplissent pas comme la nourriture et vous vous trouvez à consommer plus de calories tout au long de la journée que vous ne le feriez si vous aviez obtenu ces calories à partir de quelque chose de solide.

Si vous buvez habituellement trois canettes de boisson gazeuse par jour, vous pouvez facilement couper un nombre impressionnant de 450 calories par jour en passant à une autre boisson, tels que:

• Eau: Elle a zéro calorie et désaltère mieux que les boissons sucrées. Si vous buvez de l'eau en bouteille, méfiez-vous des marques aromatisées, qui peuvent avoir autant de calories que les boissons gazeuses. Lisez les étiquettes.
• Boissons diététiques: Elles ont souvent des édulcorants sans calories.
• Eau gazeuse: Choisissez l'eau ou des variétés à saveur de fruits sans sucre.
• Thé glacé: Faites le vôtre en trempant deux sachets de thé dans un grand verre d'eau froide. Si vous buvez du thé glacé embouteillé, n'oubliez pas de vérifier qu'il est sans sucre et sans calorie.
• Limonade: Faites la vôtre avec du jus de citron frais et sucrez avec un substitut de sucre. Cela réduit les calories, économisant plus de 100 calories que vous consommez avec une limonade achetée en magasin.

Vous aimez votre café du matin? Allez-y et versez-vous une tasse.

• De nombreuses études ont montré les effets favorables du café sur le diabète.
• Récemment, les scientifiques ont découvert que ce n’est pas la caféine dans le café qui abaisse la glycémie, mais d'autres composés, probablement ceux nommés les acides chlorogéniques.
• En fait, il est préférable de boire du café décaféiné, puisque la caféine entrave la capacité de l'insuline à attirer le glucose du sang.
• Vous ne buvez pas de café? Essayez le thé vert Des composés dans le thé vert appelés polyphénols semblent également combattre le diabète.
• Dans une étude récente, les cellules de rats diabétiques qui buvaient du thé vert ont absorbé jusqu'à deux fois plus de sucre dans le sang que les cellules de rats qui buvaient de l'eau ordinaire. Le thé noir n'a pas eu d'effet sur l'absorption de sucre dans le sang.

Ajoutez une pincée de cannelle aux boissons chaque fois que vous le pouvez. Quelle est la particularité de la cannelle?

• Des recherches récentes constatent que l'épice abaisse la glycémie en stimulant l'activité de l'insuline. Aussi peu que deux millilitres (1/2 cuillère à thé) par jour peut abaisser la glycémie par autant que 29%.
• Faites un pot de thé à la cannelle: Faites bouillir un litre (quatre tasses) d'eau, ajoutez quatre bâtons de cannelle et laissez mijoter pendant 20 minutes. Drainez avant de le boire.
• Utilisez la cannelle pour ajouter de la saveur à votre café: Ajoutez deux millilitres (1/2 cuillère à thé) de cannelle aux grains de café dans votre cafetière avant l'infusion. C'est délicieux et l'arôme est céleste.

Changer vos boissons n’est pas aussi difficile que vous pourriez le penser, surtout en changeant votre régime alimentaire à quelque chose de plus sain. Il s'agit plutôt de casser les habitudes et en évitant le sucre, quelque chose qui est beaucoup plus facile si vous n'achetez simplement pas ces boissons. Essayez de changer vos boissons pendant une semaine et voyez comment vous vous sentez!